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昼夜颠倒的日子,运动时间如何规划

发布时间:2018-03-04  点击:

昼伏夜出,历来是不少动物的习惯,然而如今已经成为不少都市人的生活习惯。这不全是因为个人的作息习惯问题,更多的是因为如今社会的日益繁华和更加优质便利的服务所要求的有一批人们需要在夜晚工作,那么人们只有选择白天休息了。

我们知道,一般健身大部分人们习惯在早上或者是傍晚,一方面是因为休息时间的因素而决定的,另一方面也是因为在这样的时间里锻炼,网上真人斗地主,呼吸新鲜空气、帮助改善睡眠等。那么对于上夜班的人来说,能否选择在凌晨运动?

首先,我们要明确运动在什么时间都可以进行,只要你的身体状况允许,符合个人习惯都是能够进行锻炼的。

睡前运动促进睡眠

有科学研究表明,睡前的运动能够帮助人们更好的进入睡眠状态,提高睡眠质量。但是要注意的是,睡觉前不宜做过于剧烈的运动,否则是会影响睡眠质量的。所以,最好的锻炼方式是做一些瑜伽、慢走等有氧运动,还可以选择一些拉伸运动,既能放松身体,还能让身体逐渐过渡到有利于睡眠的状态。

3~5点的运动效果可能不太明显

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